고혈압 낮추는 초간단 방법 Best 3
고혈압 낮추는 아주 간단한 방법 3가지를 소개합니다. 누구나 일상생활에서 쉽게 할 수 있고 효과적인 방법이니 따라 해 보시기 바랍니다. 건강을 되찾는데 도움이 되실 겁니다!
고혈압이란?
혈압은 말 그대로 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력입니다. 고혈압이란 18세 이상 성인 기준 혈압을 읽었을 때 혈압 수치가 정상 범위(수축기: 119mmHg, 확장기: 79mmHg)를 벗어나 높게 (수축기: 140mmHg, 확장기: 90mmHg) 나오는 상태를 말합니다.
- 수축기 혈압(최고혈압): 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력
- 확장기 혈압(최저혈압): 심장이 확장하면서 혈액을 흡입할 때 혈관 벽에 가해지는 압력
| 혈압 | 최고혈압 | 최저혈압 |
|---|---|---|
| 정상 | 119mmHg | 79 mmHg |
| 고혈압 전단계 | 120~139 mmHg | 80~90 mmHg |
| 1기 고혈압 | 140~159 mmHg | 90~99 mmHg |
| 2기 고혈압 | 160 mmHg 이상 | 100 이상 mmHg |
고혈압 낮추는 방법
고혈압 낮추는 초간단 방법은 주먹쥐기, 종아리 마사지, 낮잠 자기 3가지가 있습니다.
1. 주먹쥐기
등척성 근력운동에 속하는 쉬운 운동 주먹쥐기, 연구 결과에 따르면 두 주먹을 힘껏 쥐고 2분간 유지하는 운동을 하루에 4번, 주 3일 진행하면 수축기 혈압을 5.2~12.7mmHg까지 낮출 수 있다고 합니다.
등척성 근력운동이란, 근육의 길이가 변하지 않는 정지한 힘에 대한 운동입니다. 주먹쥐기 외에 등척성 근력운동은 또 철봉, 브리지, 플랭크 등이 있습니다.
주먹쥐기 운동은 고혈압 전단계에 해당되거나 고혈압 의심되시는 분에게 추천드리며 혈압이 급격히 올라가는 위험이 있는 고혈압 환자분들께는 조깅이나 걷기 등 고혈압에 자극이 없는 부드러운 운동을 추천드립니다. 약 없이 혈압 낮추는 방법 Best 5 페이지 참조 드리오니 꼭 확인해 보시기 바랍니다.
2. 종아리 마사지
고혈압 관련 일본 연구 결과에 따르면 최고혈압(수축기 혈압) 160mmHg 이상 되는 2기 고혈압 환자 10명 상대로 10분 동안 종아리 마사지 진행한 결과, 평균 10mmHg 정도의 혈압이 떨어졌다고 합니다.
종아리 마사지 방법
시점: 취침 전
방향: 아래 아킬레스건부터 위로 무릎 근처까지
방법: 약간 아플 정도로 5~10회 정도 주무르기
위 방법대로 종아리 마사지 10분 정도만 해도 효과를 보실 수 있을 겁니다!
3. 낮잠 자기
그리스 아스클레피온 병원은 평균 나이 62세의 212명 고령 성인 상대로 연구 실험을 진행했었는데요 212명을 2 Group으로 나누고 그중 한 Goup만 낮잠을 자게 했습니다. 결과로 낮잠이 있었던 Group의 24h 평균 최고혈압(수축기 혈압)은 127.6mmHg였고 낮잠이 없었던 Group은 132.9mmHg였으며 5.3mmHg의 차이를 보였습니다.
연구팀 의견에 따르면 낮잠을 너무 오래 자는 것보다 1시간 이내로 낮잠 자는 것이 고혈압 예방에 효과가 있다고 합니다.
위의 3가지 방법이 혈압을 낮추는데 도움이 되셨는지요? 고혈압은 딱히 증상이 없고 또 관리를 잘 안 해주면 뇌졸중, 뇌출혈, 심혈관 질병 등 위험한 질환으로 번질 위험이 있으니 생활 패턴이 불규칙적이거나, 음주, 흡연 습관이 있으신 분께서는 주기적으로 혈압을 체크해 줄 필요가 있습니다.
이미 고혈압이 확정되셨다면 요즘 혈압약도 잘 나오니 너무 걱정할 필요는 없으세요! 혈압약을 선택할 때에는 먼저 성분 설명과 가격부터 확인해 보시는고 필요시 의료진에게 무의 하시면 되겠습니다.
혈압 치료는 하루 이틀 만에 이루어지는 게 아니라 꾸준한 관리가 필요합니다. 이번 글에 소개해 드린 3가지 혈압 낮추는 방법으로 고혈압 예방/보조 치료 잘해주셨으면 합니다.
여기까지 이며 긴 글 읽어주시느라 수고하셨습니다. 건강한 하루 보내세요!